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Escrito por: Agustin Mendoza
Correción de estilo: Clara Espinosa Restrepo
Cada inicio de año llega acompañado de propósitos, y uno de los más comunes —pero también de los más abandonados— es regresar al deporte. Sin embargo, hoy más que nunca, movernos no debería ser solo un deseo de Año Nuevo, sino una necesidad urgente para nuestra salud y la de nuestras familias.
En Acuática NelsonVargas. Creemos firmemente que el deporte es una herramienta de transformación social. Nuestra misión es ser parte integral de la formación de los mexicanos a través de la cultura deportiva, promoviendo el ejercicio continuo como un hábito permanente. Buscamos formar campeones dentro y fuera del agua, fomentando valores, disciplina y un desarrollo físico armónico en niños, jóvenes y adultos, mucho más allá de la enseñanza de la natación.
¿Sabías que México ocupa el primer lugar en obesidad infantil y el segundo lugar en obesidad en adultos a nivel mundial? Esta alarmante realidad no es casualidad. En gran parte, se debe a que la vida moderna se ha vuelto cada vez más fácil y cómoda. Los avances tecnológicos, la automatización de tareas, el uso excesivo de tecnología se traduce en sedentarismo que ha reducido drásticamente nuestra actividad física diaria.
A esto se suman factores como la ingeniería de alimentos, los malos hábitos alimenticios y las enfermedades hereditarias, creando un entorno poco favorable para la salud. Ante este panorama, resulta imprescindible hablar de un concepto clave para este 2026: Salud preventiva.
La salud preventiva comienza con acciones simples pero constantes. Implica enseñar a nuestros hijos, desde temprana edad, que el ejercicio no es un castigo ni una obligación, sino parte esencial de nuestra cultura y estilo de vida.
Debemos entender que el mundo actual se mueve a un ritmo acelerado. Entre la escuela, el trabajo, la familia y las actividades cotidianas, muchas veces parece imposible encontrar tiempo para ejercitarse. Sin embargo, más que hablar solo de “hacer ejercicio”, es momento de asociar el concepto de fitness, como una palabra integral.
El entrenamiento bien enfocado impacta directamente en:
• La salud física
• La salud mental y emocional
• La gestión del estrés y la ansiedad
Incluso, en muchos casos, el ejercicio se convierte en una forma de terapia.
Uno de los errores más comunes al iniciar un programa de entrenamiento es pensar que debe ser sinónimo de sufrimiento, cansancio extremo. Muchas personas se plantean metas demasiado ambiciosas desde el inicio y, al no poder cumplirlas, abandonan por completo.
La clave está en empezar de manera amigable, escuchando al cuerpo y respetando nuestros propios tiempos.
Para iniciar este 2026 con el pie derecho, te recomendamos comenzar con actividades que realmente disfrutes. No todos deben correr maratones ni entrenar todos los días; lo importante es moverse.
¿A qué nos referimos con metas alcanzables? A objetivos realistas que se adapten a tu ritmo de vida y te permitan avanzar de forma constante, evitando la frustración y favoreciendo la creación de hábitos duraderos.
Estas metas suelen establecerse en un periodo de 4 a 6 semanas y son fundamentales para iniciar el proceso de cambio. Algunos ejemplos son:
• Asistir a entrenar 1 o 2 veces por semana
• Realizar sesiones de ejercicio de 30 minutos
• Inscribirse en una actividad que resulte motivante, como natación, gimnasio o clases grupales
• Establecer un horario fijo para la actividad física
• Aprender o perfeccionar una técnica básica, por ejemplo, flotar o mejorar la respiración en la natación
Una vez que comienzas a cumplir estos objetivos y a consolidar hábitos saludables y sostenibles, es momento de avanzar al siguiente nivel.
Las metas a mediano plazo suelen abarcar un periodo de 3 a 6 meses y permiten fortalecer la constancia y mejorar el rendimiento físico. Algunos ejemplos son:
• Incrementar la actividad física a 3 o 4 veces por semana
• Aumentar de manera gradual la duración de los entrenamientos
• Mejorar la condición física general, como la resistencia, la fuerza o la movilidad
• Integrar el ejercicio como parte de la rutina familiar
• Participar en un evento recreativo o deportivo como motivación adicional
Cumplir estas metas genera confianza, motivación y, sobre todo, constancia. Una vez que el movimiento se convierte en hábito, los beneficios comienzan a reflejarse no solo en el cuerpo, sino también en la mente y en la calidad de vida.
En Acuática NelsonVargas creemos que el ejercicio es una inversión a largo plazo. No se trata de hacer más, sino de hacerlo mejor y de manera constante. Cada brazada, cada paso y cada minuto dedicado al movimiento cuenta.
Este 2026 puede ser el año en el que comencemos a cambiar la historia de nuestra salud, la de nuestros hijos y la de nuestro país. Empezar es más sencillo de lo que parece: solo hay que dar el primer paso… o la primera brazada.
